139章 吃也是一门大学问~~（2/4）

“这个方面普通的健身或者运动爱好者，不需要那么精细，但我们水平越高后，就越需要注意。”苏神在地上画了一个草图，用木棍指着说道：“假如这是蛋白质，那么我们的这个吸收速度并不是你早上吃了100g或者200g就够了。这里要考虑一个蛋白质的吸收速度，如果你这么吃，但是中午和晚上不吃一点摄入，其实你有可能还是会陷入蛋白质缺乏的肌体可能。”

“因为我们的身体每小时只能吸收5~10克，其余的你吃了也吸收不了，只会变成其余的物质或者排泄出去。这也是为什么备赛日需要少食多餐的原因。”

“如果不注意这方面，就很容易陷入某短时间的蛋白质并不那么充分的状态。从而影响我们的运动表现。”

“因此蛋白质是必须要在备赛的时候吃够。”

“记住，狗焕，一定要根据自己的体重和训练量分配。我们国家现在的备赛蛋白质摄入，远远不够，甚至都不知道吸收和每公斤体重应该吃多少。”苏神看着赵昊焕道：“比如我现在，就要摄入体重~2倍的蛋白，如果是备赛日就需要摄入更多一点。”

“你也是，要按照体重来，绝对没有什么吃多了或者吃少了的意义，根据体重和训练量来，不要自我感觉。”

苏神这个是重点，国内现在绝大部分运动员，连自己应该吃多少的蛋白质都搞不清楚。

以为吃饱喝足，营养丰富就好，其实蛋白质在我国的食物结构中，并不容易达标。

我国的食物结构还是以高碳为主，蛋白摄入并不高，何况这些辛苦训练的运动员了。

如果摄入量不够，没有根据身体的变化而变化，只会出现很多后续问题。

不过这个前提是，需要运动量和训练量达标的前提，如果你是个阿宅或者每天就是走个10000步的上班族，那还是算了，老老实实摄入每公斤~克就好。

“原来一个蛋白质摄入就有这么多讲究。”听完苏神的话，赵昊焕都有点感觉脑子“嗡嗡”响。以前都只注意训练，跑跑跑啊，跑断腿，完全只强调主观能动性。

却忽略了身体和可观的因素。