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坐月子之月子保健操的介绍及其相关知识的说明

发布日期:2019-05-02 作者:杭州月子会所 来源:www.dloa100.com 点击:93

坐月子想必我们大家都是很了解的,是很多新生妈妈都会经历的事情,而在坐月子期间,适当的做一些保健操也是有好处的,那么哪些保健操对于新生妈妈有好处呢?下面就和小编一起了解一下吧。以下关于“坐月子之月子保健操的介绍及其相关知识的说明”的介绍。



【坐月子期间需要做哪些运动】


研究表明坐月子期间适当的运动,对产妇身体的复原有很大的帮助。绝非传统观念里产后一个月不能下床。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动。下边分享一下舒月母婴推荐的月子保健操,看看有利于产后恢复的6项运动。



(1)手指屈伸运动


从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。


(2)深呼吸


用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。


(3)转肩运动


臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。


(4)背、腕伸展运动


两手在耳前握住,向前水平伸展。


手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。


两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。


(5)脚部运动


脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。


两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。


两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。


(6)颈部运动


仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。


不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样,运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用,使新妈妈精力充沛,增加身 体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲,运动疗法安全、有效而且简单易行,没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说,坐月子期间做运动是消除产后抑郁 的好帮手。


【亚麻籽对坐月子的女性有什么好处】


有些妈妈听到亚麻籽会很陌生,实际上许多欧洲,在几乎所有的食品中,面包师都经常使用这种食材,如饼干、蛋糕、面包等。


亚麻籽也叫做胡麻籽,它是亚麻的种子。在我国地区,亚麻籽油可是经典月子餐不可缺少的一道食材。这种小的红棕色果实有浓烈的坚果风味。


除了风味之外,它出色的就是其中的营养物质了,其中不仅富含omega -3脂肪酸,还有丰富的蛋白质和膳食纤维,含有健康的热量和健康的脂肪。



选择亚麻籽油还是亚麻籽粉呢?


我们推荐孕妈们每天现磨30克亚麻籽粉。因为与含有同样热量的亚麻籽油相比,磨碎的亚麻籽粉能提供更丰富的营养素。可以将亚麻籽粉撒在粥里,蛋糊或蔬菜沙拉中。


每天30克亚麻籽粉,可以补充哪些营养物质?


30克亚麻籽粉含有热量100卡,4克蛋白质,6克膳食纤维。


要提醒各位孕妈,记住一定要将这种谷物研磨,从而得到的效果。如果是整粒的话,那么,将会未经消化便被排出体外。


以上关于“坐月子期间需要做哪些运动”和“亚麻籽对坐月子的女性有什么好处”的介绍,希望能让您了解“坐月子之月子保健操的介绍及其相关知识的说明”带来帮助。

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