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关于坐月子的基本要点及饮食事项

发布日期:2019-05-06 作者:杭州月子会所 来源:www.dloa100.com 点击:69

现在人们生活水平的改善,由于国家二胎政策的开放,在市场里很多孕育孩子的母亲越来越多,生完孩子后,坐月子就起到至关重要的,那么大家知道坐月子相关要素有哪些吗?饮食方面需要注意哪些问题呢?以下关于“关于坐月子的基本要点及饮食事项”的介绍。



【坐月子时的饮食原则】


分娩要消耗大量能量, 产后还要保证乳汁的质量, 所以产褥期妇女的营养与饮食非常重要。产褥期妇女进食应以高蛋白、低脂肪为主,富含充足的维生素、微量元素、 水及膳食纤维平衡并要保证热量,易于消化和吸收。在产后第1~2天应以清淡易消化的流质或半流质饮食为主。 合理补充营养衡的膳食还可促进和加速机体的恢复。



1。高蛋白、低脂肪产后妇女身体虚弱、 活动减少、食欲不佳并有组织受损,所以此时的饮食应以高蛋白、 低脂肪为主。 其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有适合人体蛋白质的必需氨基酸配比,生理价值。其次是瘦肉、鱼肉、黄豆中的蛋白质含量也很丰富, 而且脂肪含量相对较少, 可避免因摄入脂肪过多而引起产后肥胖。 


红糖水具有活血作用,久喝对子宫收缩不利,可使血性恶露量增多、持续时间,故不宜多喝。


2。多样化、荤素搭配不同食物所含的营养成分和量不同,饮食不要过于单一,要多样化。每天补充的营养要丰富,进食的种类要有荤有素, 做到既能满足机体的需要又对身体的康复有益。米可以做成各种菜粥,面可以做成面条、面汤、包子、饺子、各种饼和蛋糕等。尽量避免煎、炸的方法。


煎、炸的食品比较油腻且营养成分损失较多, 甚至对人体有害, 所以产妇的饮食应以清淡为主。老法的“做月子”认为吃水果会“倒牙”是不正确的,只要是科学地进食适量的水果对身体百利而无一害。 


食用适量的水果不仅能增加营养帮助消化, 还可提供丰富的维生素、矿物质和纤维素,以 弥 补 体 内 的 缺 乏 。 每 天 保 证150g左右的水果为宜。


3。适量食用汤类,少食辛辣及甜食,忌食生冷坚硬的食品产褥期妇女要多进食一些汤类,多喝汤有利于乳汁的分泌,补充机体的营养需要, 进食汤类时应将上面的浮油撇出, 因高脂肪的浓汤易影响食欲, 进食后容易引起肥胖, 同时使奶水中的脂肪含量增高, 消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。


辛辣及过甜的食物要少食, 食后一定要刷牙漱口。 生的食品消毒安全不能保障,冷的食品刺激胃肠道。


4。少食多餐,合理安排进餐的次数,进 餐 的 数 量 与 质 量 同 样 非 常 重要。 一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h, 所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。 产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。 避免不必要的节食,影响身体的恢复。


【坐月子的相关秘诀】


产后抑郁症的发病率实际上比我们以为的要高,这是我做月嫂多年的经验。不论你是什么性格的女性,在宝宝刚出生的头几天里,你都会变得性情古怪。每个人表现不同:有的是沉默寡言;有的是亢奋易怒。


有的则变得非常爱哭,因为一点小事就泪流不止……这些其实是极其正常的现象,从生理角度来说,怀孕期间,女性雌激素和孕酮增长了10倍。分娩后,激素水平迅速降低,在72小时内迅速下降到孕前水平。



一些研究显示,产后激素水平的迅速降低和抑郁症的发生有关。这种生理变化在分娩之后的头一个月影响特别大,再碰上坐月子、照料新生儿等问题的困扰,就更加重产后抑郁的程度,甚至可能演变成严重的心理疾病。如果产妇能从坐月子一开始就摆正心态,遇到心理问题时就比较容易化解。


第一个秘诀是“自作主张”!我前面就提过,关于如何坐月子有太多种说法了,到时候你的老公、月嫂、爸爸妈妈、公公婆婆,还有远亲近邻、朋友同事……每个人一张嘴、一句话都能把你给听晕了。怕的是在一些事情已经无可挽回的时候,被人来上一句“这样做不对,其实应该那样”,这会把人逼疯的。


所以建议你早点打定主意:是要坐传统型的月子,还是要按照现代医学的来;你是打算听老一辈的,还是月嫂说了算;你是否打算母乳喂养……从一开始就确定清楚。依我的看法,就是不要盲从,建议你按照本书的脉络梳理一遍坐月子的各种细节,确定好你的选择,然后就坚定不移地执行吧!


第二个秘诀可是紧跟着前一个来的,那就是“以和为贵”!它与“自作主张”绝不冲突,而是互为补充的。“自作主张”主张的是大局,“以和为贵”模糊的是小节——正因为你确定了大局,所以才有信心模糊小节。


中国人重视家庭伦理,所以坐月子这种大事,往往都是全家总动员,特别是那些与父母或者公婆同住的家庭,长辈们既是来帮忙的,也是来指导你的。在大局确定的基础上,如果他们的建议无伤大雅,那么你要学会让步。


如果的确会产生不好的后果,那么你首先要想到的是他们也是为了你和孩子好,而不是出于恶意,所以请先以诚恳的态度和长辈们沟通,相信他们一定能够理解;如果实在不理解也可以“阳奉阴违”,千万不要就此和长辈们抬杠争执,破坏了家庭的和睦团结。如果为了坐好月子而牺牲了家庭幸福,这实在是得不偿失。


以上关于“坐月子时的饮食原则”和“坐月子的相关秘诀”的介绍,希望能让您了解“关于坐月子的基本要点及饮食事项”带来帮助。

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